В конференциях отмеченных зеленым сегодня были ответы специалистов.
Желтым – не более недели назад.
Искать в разделе

 

диетолог | 03.ru - медицинские консультации онлайн

 

диетолог

23:59 07-11-2004 / Даша, обратиться

Вика, добрый вечер!
Пробую мнеять свой рацион!
Не могли бы Вы просмотреть несколько дней, которые я питалась по "новой" программе, своеобразная проверка "домашнего задания"? ..
Кажется всё равно не получается 1300- 1400 Ккал. .. .
Потребление каких продуктов желательно сократить?
Спасибо, большое за Ваши консультации! !! !!
: -)))))
ЗАВТРАК 8: 00
1. Каша 4 злака (40гр. ) 320 Ккал. уг. 63
2. 2 хлебца пшен. (20 гр. ) 330 Ккал. ж. 2г. , б. 13, уг. 55г.
3. Плавл сырок (20гр. ) 305Ккал. , ж. 28, б. 11, уг. 4г.
ЛАНЧ 12: 00
1. 2 греч. хлебца (20гр. ) 334Ккал. , ж. 2, б. 13, уг. 67
2. Сырок плавл (20гр. ) 305Ккал. , ж. 28, б. 11, уг. 4г.
3. Чай зел (140 Ккал, 7гр. , ж. , б. 20. уг. 4)
ОБЕД 15: 00
1. зел горошек консервирован. (110г. ) 302Ккал. , ж. 12, б. 23. уг. 53
2. картофелина (110г. ) 72, 7 Ккал.
3. 1 помидор (95 гр. )
СЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ:
ЗАВТРАК 9: 30
1. 1 яблоко (200гр)
2. Кефи 1% (250 гр)
3. Хлопья пшен (35 гр. ) 354 Ккал. ж. 3, 1, б. 8, 6, уг. 75, 4
4. Какао+ Молоко 0, 5% (200мл. )
ЛАНЧ 12: 50
1. Куриная грудь (80 гр. )
2. Тушеная капуста (100гр. )
2- ой ЛАНЧ 15: 00
1. Яблоко (200гр. )
2. Мёд (20гр)
3. Зел чай
ОБЕД 17: 10
1. Яблоко (150 гр)
2. Салат (огурец 90гр. , помидор90гр, капуста тушеная150гр. )
3. Творог 0% (200 гр. ) 79 Ккал. , б. 17, уг. 1, 8
УЖИН 23: 00
1. 3 яблока (350гр)
2. 0, 5 апельсина
3. виноград 200 гр.
И, наконец, сегодняшний день. ..
ЗАВТРАК 10: 40
1. 2 яблока (300 гр. )
2. Мысли (40 гр. ) 345 Ккал. , ж. 1, 5, б. 8, 5, уг. 57, 7
3. Виноград (50 гр. )
4. Кефир 1% (200 гр. )
ЛАНЧ 13: 10
1. Морковь (160 гр)
2. Яблоко (300 гр. )
3. 3 хлебца пшен- ржан (30 гр. ) 340Ккал. , ж. 5, 3, б. 13, уг. 60, 2
4. Сыр VIOLA (20 гр. )
ОБЕД 15: 20
1. Гавай смесь (200гр. ) 98 Ккал
2. Салатик (огурцы. помид, перцы, сыр (390 Ккал. , ж. 33. б. 24, ))
3. Яблоко (200 гр. )
УЖИН 21: 10
1. Какао + молоко 0, 5% (200 гр. )
2 Яблоки 450 гр.
3. Виноград (200 гр. )
Пожалуйста, подкорректируйте мой рацион.
В плане времени приёма пищи, может ьыть её количества. ..
ОООооооогромное спасибо Вам, Вика!
Спокойной ночи!
; -))))

Ответы

# 15:23 09-11-2004 Вика, обратиться
Даша, здравствуйте.
вот что у меня получается -
1 день 822 ккал, 27 г жира (то есть жира сттолько сколько надо, а вот калорий явно не хватает, да и приемы пищи почему- то закончились обедом, ни полдника ни ужина)
2 день 1130 ккал, 16. 7 г жира - небольшой недобор калорий (желательно чтобы было не менее 1200), жир в норме
3 день 1500 ккал, 23 г жира - калорий нормально, жира нормально.
По продуктам:
1 день - мало белка, нет фруктов, если скажем в этот день добавить 2- 3 фрукта, еще один овощной салат и кусочек мяса (рыбы, курицы) - он был бы прекрасно сбалансирован.
2 день - я бы добавила в обед какой- нибудь трудноусваиваемый углевод (калорий на 150- 200), а творог перенесла на ужин. Рацион был бы почти идеальным.

3 день - вместо какао и части яблок на ужин можно было бы съесть что- то углеводное (правда все зависит от того когда вы лоитесь спать - если не раньше 12 - то нормально)
У меня вообще сложилось ощущение, что Вы как- то побаиваетесь трудноусваивамых углеводов во второй половине дня?
удачи, вика

Ответить

Имя

Населенный пункт

Captcha

<== Цифры на картинке слева:
Получать ответы на e-mail:

  Подписаться без сообщения


Rambler's Top100