Здравствуйте! Месяц назад начала заниматься по книжке на наращивание, укрепление и придания стройной и худощавой формы ног. Ела как обычно, даже немного больше. За этот месяц набрала около 3- 5 килограмм. Ноги и вправду стали стройнее, но мышцы нарастают и не дают снизить вес. Что делать в этом случае? Я бы хотела быть подтянутой, но в то же время иметь низкий вес. Что надо изменить?
Спасибо огромное! !!
вы что реально считаете что 40- 20- 40 (белки жиры углеводы) это нормально? давайте считать вместе.
Суточная калорийность для нормальной женщины 1500 ккал 40% белков это 1500* 0, 4/ 4= 150 г ЧИСТОГО БЕЛКА в сутки. Берем основные источники белков - мясо или рыбу которые содержат 20- 30% белка. То есть Вам необходимо за день съедать 500- 750 г мяса или рыбы. вы вправду считаете что это нормально и сами столько едите?
яйца - Белки: 12. 7 г в 100 г продукта, Одно яйцо весит около 60- 70 г, то есть в одном яйце 8. 4 г белка, чтобы набрать 150г белка в день Вам необходимо съедать 17 яиц в день, не думаю что Вы на это способны. обезжиренное молоко 3 г белка на 100 г продукта (то есть 5 литров в день), печень телячья - 17. 5 г белка на 100 г продукта (то есть 850 г печени), соевый сыр - 34 г на 100 г, (то есть 500 г в день), орехи - 15- 25 г белка (в зависимости от сорта, но там очень много жира, Вы не уложитесь в 20% ), бобы - 6 г (2. 5 кг бобов). Если Вы все же настаиваете на том, что съедаете 150г белка в сутки, напишите, пожалуйста, какие продукты, содержащие белок Вы едите и в каком количестве, умираю от любопытства. А насчет замещения углеводов белками, возможно это оправданный подход для интенсивно тренирующихся людей, но проблема в том, в какой степени замещать, если человеку со средней физической нагрузкой требуется 15% белка в сутки, то на мой взгляд увеличение этого процентажа до 40% не оправдывается никакими тренировками.
Я занимаюсь в зале (силовые тренировки) через день по 1, 5 - 2 часа (думаю, что нагрузка Вас не заинтересует: ) и через день (т. е. в свободные дни от силовых упражнений) бегаю по утрам 10 км. Еда: утром овсяная каша, в перекус между завтраком и обедом - 150 г куриной грудки и салат из овощей (помидоры, перец, капуста и т. д. ), в обед 150 г нежирной рыбы и опять салат, в перекус между обедом и ужином - орешки (30 - 40 г) с сухофруктами, или соевый сыр (150 - 200 г) с овощным салатом, после тренировки фрукты и протеиновый коктейль и через час после этого (перед сном практически) - овощной салат и яичницу из 1 яйца и 4 белков. Это приблизительно и в основном в то время, когда надо сбросить немножко лишнего веса или в те дни когда высокоуглевдные дни сменяются днями низкоуглеводными (у нас это называется диета углеводного чередования). В обезжиренном твороге содержится 18 г белка на 100 г, я думаю пачку творога съесть несложно за раз (в пачке 190 г) - вот вам 34 г белка. Не надо входить в крайности и съедать 17 яиц в день, а лучше съесть немножко того, немножко другого, и немножко третьего. . Просто, если вы не едите углеводов, то вам уже не кажется кусок курицы в 10 г очень большим. К тому же, углеводы безусловно нельзя исключать совсем из рциона, я лишь говорила об их сокращении.
я бы не остаивала так свое мнение (основанное на мнении моего врача), есть еще рекомендаци по питанию всеморной организации здравоохранения (ВОЗ)
http: // pitanietver. narod. ru/ recom. htm
белок 127г - 20%
жир 143 г (орехи, а не соевый сыр) - 51%
углеводы 177 г - 28%
весьма далеко от заявленного 40- 20- 40 не находите?
овсянка (на порцию около 50 г крупы), то есть 3 г жира, 150 г курицы содержание жира в грудке 18 г на 100 г продукта итого имеем 27г, 150 г рыбы (я брала треску, как наименее жирную) 1 г, 40 г орехов 24 г жира, протеиновый коктейль (пришлось взять из яндекса первый попавшийся, возможно Вы пьете/ едите какой- то другой - в порции 737 калорий, 44 г белка, 93 г углеводов, 21 г жиров), 7 г жира в яйце, а еще Вы чем- то заправляете салат и на чем- то жарите яичницу. Уже получается Насчет углеводов я считала суммарные углеводы (овсянку вместе с Вашими овощами и фруктами, кроме того они содержатся в мясе, орехах), так что ничего удивительного. Я насчитала жиров (без коктейля) уже 62. Не много? 40- 50 грамм. Считайте правильно и не обманывайте себя.
Белки: 12. 7 г
Жиры: 11. 5 г
Углеводы: 0. 7 г
одно яйцо весит 60- 70 г (в белке похоже жира почти нет, то есть все содержится в желтке) - 6. 9 г
так что там в состав коктейля входит?
около 10- 2 граммов на 100
1- 2
да и вообще наш спор выглядит мягко говоря не очень. .. : (
я не сноб, но Вы считаете что меня в университете государственном хуже учили?
а потом опять толстеют и привет, понеслась. ..