InternetСкорая помощьМедицинский портал

Снижение массы тела. Тучные люди имеют повышенное АД. Если масса тела превышает идеальный вес (рост в см - 100) на 10% или индекс массы тела больше 25, то необходимо проводить мероприятия, направленные на ее снижение. При снижении избыточной массы тела наблюдается снижение 10 мм рт. ст систолического АД и 5 мм рт. ст. диастолического АД на каждые 5 кг сброшенного веса. 2. Уменьшение потребления алкогольных напитков. Полное воздержание не требуется. Достаточно снизить ежедневное потребление алкоголя до 20 мл в пересчете на чистый этанол ( эквивалентно 700 мл пива, 250 мл вина или 60 мл крепких спиртных напитков ). 3. Уменьшение потребления поваренной соли. Суточная потребность - 20 ммоль. Рекомендуется потреблять не более 6 г поваренной соли в день ( эквивалентно 2, 3 г или 100 ммоль натрия ). Пищевые продукты с высоким содержанием натрия (> 10 ммоль в обычной порции): ветчина, бекон, язык, салями, колбасы, копченая рыба, томатный соус, томатный сок, большинство круп, большинство бисквитов, большинство сыров, оливки, консервированные овощи, супы, пицца, картофельные чипсы. Пищевые продукты с умеренным содержанием натрия: хлеб, выпечка, масло, маргарин, некоторые виды сыров ( рикотта ), некоторые минеральные воды. Пищевые продукты с низким содержанием натрия ( < 1 ммоль в обычной порции): рис, овес, кофе, чай, женское молоко, фрукты ( свежие, консервированные и сушеные ), свежие и замороженные овощи, картофель, свежие мясо, птица, рыба; приправы и специи, отруби, алкогольные напитки, некоторые минеральные воды. 4. Увеличение потребления калия с пищей. Продукты с умеренным и высоким содержанием калия (ммоль в обычной порции). Картофель, бананы, сушеные фрукты, курага, изюм, чистый кофе, свежие мясо и рыба , свежие помидоры, пиво, коровье молоко, продукты из овса, апельсиновый сок, орехи (лещина), вина, овощи. Продукты с низким содержанием калия: рис, шоколад, яйца, бисквиты, хлеб, сыр. Продукты с очень низким содержанием калия или не содержащие его: сахар, джем, мед, масло, маргарин, сливки, крепкие алкогольные напитки. 5. Достаточное потребление с пищей кальция и магния. 6. Отказ от курения и снижение потребления насыщенных жиров и холестерина для уменьшения факторов риска. 7. Регулярные аэробные упражнения, дозированная физическая нагрузка (динамическая, но не статическая) от 30 до 120 мин. в день не менее 3 раз в неделю - ходьба, плавание, велосипед. 8. Аутотренинг, медитация, беседа с психотерапевтом (коррекция поведения).








- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -