InternetСкорая помощьМедицинский портал

В.В.Василенко: КОНТРОЛЬ НАСТРОЕНИЯ И ДЕПРЕССИИ (1).

ВЫ ОПТИМИСТ? ЕСЛИ НЕТ, ТО МОЖЕТЕ ИМ СТАТЬ.

Оптимизм - это нечто большее, чем слепая вера, а его власть над жизнью человека просто потрясающая. Оптимисты почти во всем обходят пессимистов, они чаще преуспевают и пользуются большим успехом в обществе. Кроме того, оптимисты менее подвержены депрессии и болезням. По словам Мартина Селигмана, профессора психологии из Университета Пенсильвании, "есть основания полагать, что оптимизм укрепляет иммунную систему".
Психологи считают, что оптимизм и пессимизм - это привычки, которые мы усваиваем в детстве, причем примером для нас служат родители. Когда в вашем доме прорвало водопроводную трубу и весь дом залило, то как отреагировал на это ваш отец? Причитал ли он: "И почему у нас такой дрянной дом?" Или же твердо сказал: "Ну-ка быстро убирайте этот потоп, а я займусь трубой"?

Оптимизм - это привычный способ объяснять самому себе свои неудачи, - говорит Селигман. Вот как это происходит. Пессимист считает плохие события постоянным явлением ("Я провалился на контрольной по математике, потому что у меня вообще плохо с числами"), а хорошие - временным отклонением от нормы ("Муж принес мне цветы, потому что у него сегодня был хороший день на работе"). Оптимист, напротив, приписывает неудачи действию временных факторов ("Я провалился на контрольной из-за невнимательности"), а приятные события - действию устойчивых ("Он принес мне цветы, потому что любит меня").
Пессимист, разочаровавшись в чем-то одном, рисует себе в мрачных тонах все стороны своей жизни. Скажем, его сократили на работе. Расстроенный потерей работы, он начинает думать, что и супружеская жизнь у него не ладится, и дети отбились от рук. Оптимист же не позволяет отдельной неудаче испортить всю свою жизнь. Итак, у меня в данный момент нет работы, - думает он. - Но с женой мы попрежнему близки, а мои ребятишки отличники.
Когда случается что-то плохое, пессимист винит себя. Если какой-то водитель помнет его автомобиль, он упрекает себя за то, что оставил машину в таком "дурацком" месте. Оптимист же отнесет подобную неприятность на счет случайности или поищет выход: "В следующий раз надо будет припарковаться там, где поменьше машин". Мысль "что бы я ни сделал - все бесполезно" мешает пессимисту попытаться изменить положение дел, - замечает Селигман. - Поэтому, столкнувшись с трудностями, он просто отступает.

Хотите стать большим оптимистом? От приобретенных привычек, к счастью, можно избавиться. Новейшие исследования говорят о том, что оптимизм - это мастерство, которое может освоить любой. Вот программа из нескольких пунктов. которая поможет вам мыслить оптимистически.

ПОДАВЛЯЙТЕ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ. Представьте, что вы опаздываете на работу. Чем бранить себя - "Вечно я опаздываю", - постарайтесь быть точным в самооценке. Вспомните, когда вы последний раз опоздали. Вчера? Нет, месяца два назад. Вы опаздываете, потому что долго валялись в постели? Нет, ваш сын-подросток накануне вечером порвал джинсы и сказал вам об этом только утром, так что вам пришлось их срочно зашивать. Вообразите наихудший вариант, а затем мысленно нарисуйте наилучший. "Меня уволят", - мучаетесь вы. Маловероятно. Может статься, ваш начальник попадет в пробку и приедет даже позже вас. Теперь представьте себе наиболее вероятный сценарий: босс недовольно хмурит брови, глядя, как вы поспешно проскальзываете на свое место, - неприятно, но отнюдь не смертельно.
Наконец, поищите выход из положения. Поработайте в обед или запланируйте выход из дома на десять минут раньше, сделав поправку на непредвиденные задержки. Считайте неудачу результатом ошибочной стратегии, а не следствием изъянов вашего характера, - говорит Селигман. - И тогда, вместо того чтобы чувствовать себя беспомощным, вы будете в состоянии действовать.

РЕПЕТИРУЙТЕ РОЛЬ ПОБЕДИТЕЛЯ. В экспериментах испытуемые, предвкушающие успех, показывают лучшие результаты, чем те, кто ожидает неудачи, - объясняет Дэвид Майерс, профессор психологии из колледжа Хоуп в Холленде, штат Мичиган. - Вы не хотели бы на свадьбе племянницы нарушить диету? Еще до этого великого события мысленно представляйте себе, как вы отказываетесь от жареного поросенка в пользу салата из сырых овощей. Ваши умственные упражнения придадут вам достаточно воли и уверенности в себе.
Представьте, что вы недавно развелись. Ваша приятельница устраивает ужин, на который она пригласила потенциально подходящего вам мужчину. "Я ему не понравлюсь", - гложет вас ваше пессимистическое "я". А теперь спросите себя, что бы сделала на вашем месте оптимистка? Надела бы то черное платье, которое, если верить друзьям, вам очень идет. Так наденьте его!

ВЕРЬТЕ В СЕБЯ. Отдавайте должное своим прошлым успехам. Рассматривайте то хорошее, что с вами случается, как результат ваших собственных усилий. Фотографии, сделанные вами в отпуске, превосходны не потому, что фотоаппарат рассчитан на полного тупицу, а потому, что вы владеете искусством композиции и чувствуете освещение. Прием гостей на даче прошел успешно не потому, что погода была хорошая, а благодаря вашему кулинарному мастерству и умению общаться с людьми.

ОТМЕЧАЙТЕ СВОИ ДОСТИЖЕНИЯ. "Я заделал эту дырку в стене сам, не обращаясь к мастеру. Теперь я куплю себе новую электродрель". Ощущение гордости за свои успехи способствует росту чувства собственного достоинства.

СТАВЬТЕ ПЕРЕД СОБОЙ ЦЕЛИ. Оптимизм, - говорит психолог С. Р. Снайдер из Канзасского Университета в Лоренсе, - это сила воли и целеустремленность, необходимые для достижения ваших целей. - Выбирайте цели разумно, предварительно удостоверившись в том, что это ваши цели. Если ваш отец мечтал, что вы примете от него дела в семейной скобяной лавке, а вам больше нравится иметь дело с книгами, то вы будете более счастливы, став библиотекарем.

БУДЬТЕ КОНКРЕТНЫ. Расплывчатый план "делать больше для людей" имеет меньше шансов на успех, нежели данное себе обещание раз в неделю работать в благотворительной столовой. Чтобы не почувствовать себя беспомощным перед неподъемной задачей, разбивайте крупные цели на более мелкие. По мере достижения каждой промежуточной цели, - говорит Снайдер, - вы будете видеть прогресс. Вы испытаете прилив сил и радостное возбуждение при мысли о том, что вам предстоит. А это и есть отличительный признак - и в этом сила оптимиста.

(По материалу Т.Эберлейн, Reader's Digest)