В конференциях отмеченных зеленым сегодня были ответы специалистов.
Желтым – не более недели назад.
Искать в разделе

 

психотерапевт | 03.ru - медицинские консультации онлайн

 

психотерапевт

01:09 04-07-2009 / Марина, обратиться

Доброй ночи!Подскажите подскажите пожалуйста эффективные техники мышечного расслабления! И особенно -плеч! Спасибо

Ответы

# 01:48 04-07-2009 Аглая (datesidze.ru) Датешидзе, обратиться
Есть техника релаксации по методу Джекобсона. Поищите в яндексе. Она заключается в том, чтобы максимально напрягать, а потом расслаблять определенные группы мышц.
# 10:56 04-07-2009 Аноним, обратиться
ПРОГРЕССИРУЮЩАЯ МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ ДЖЕКОБСОНА - Относится к группе поведенческих методик. Методика Джекобсона (Jacobson E., 1929) согласуется с представлением о том, что мышечная релаксация является антифобическим фактором. В ходе ее выполнения с помощью концентрации внимания сначала формируется способность улавливать напряжение в мышцах и чувство мышечного расслабления; затем отрабатывается навык овладения произвольным расслаблением напряженных мышечных групп.Все мышцы тела делятся на 16 групп. Последовательность упражнений в процессе овладения данной методикой такова: от мышц верхних конечностей (от кисти к плечу, начиная с доминантной руки) к мышцам лица (лоб, глаза, рот), шеи, грудной клетки и живота и далее к мышцам нижних конечностей (от бедра к стопе, начиная с доминантной ноги). Упражнения начинаются с кратковременного, 5-7-секундного, напряжения первой группы мышц, которые затем полностью расслабляются; внимание пациента сосредоточивается на чувстве релаксации в этой области тела. Упражнение в одной группе мышц повторяется до тех пор, пока пациент не почувствует полного расслабления; только после этого переходят к следующей группе. По мере приобретения навыка в расслаблении мышечные группы укрупняются, сила напряжения в мышцах уменьшается и постепенно внимание все более акцентируется на воспоминании. На заключительном этапе пациент после повседневного анализа локальных напряжений мышц, возникающих при тревоге, страхе и волнении, самостоятельно достигает мышечного расслабления и таким образом преодолевает эмоциональное напряжение. Курс обучения длится от 6 месяцев до 1 года, с частотой занятий 1 -3 раза в неделю по 30-60 минут.
# 14:43 04-07-2009 Evgeniya, обратиться
поза "пингвин" что ли называется - плечи поднимаете вверх, пробуя максимально прижимать их к ушам изо всех сил. при этом прямые руки жмете изо всех сил к бокам и изо всех сил топырете в разные стороны пальцы. при этом мелкими шажками ходите с таким напряжением плеч до тех пор пока сил совсем не станет, тогда падаете на кравать и балдеете.
# 15:33 05-07-2009 Аглая (datesidze.ru) Датешидзе, обратиться
Ну вот, все чудесно нашлось.

Ответить

Имя

Населенный пункт

Captcha

<== Цифры на картинке слева:
Получать ответы на e-mail:

  Подписаться без сообщения


Rambler's Top100