InternetСкорая помощьМедицинский портал
- - 03-Скорая Помощь
- - ЛОР
- - ЛФК и спорт
- - семейный доктор
- - артролог
- - аллерго-иммунолог
- - аптека
- пищевые добавки
- - бесплодие
- естеств. методы
- искусств. методы
- - венеролог
- - ветеринар
- - гастроэнтеролог
- - генетик
- - гематолог
- - гинеколог
- о беременности
- онкогинеколог
- контрацепция
- - гомеопат
- - дерматолог
- Спонсор раздела – Канефрон
- - диетолог
- - инфекционист
- СПИД
- - лучевая диагностика
- гистолог
- - инвалиды
- - кардиолог
- - косметолог
- - маммолог
- - мануальный терапевт
- - массаж
- - невролог
- позвоночник
- - онколог
- онкореабилитация
- - офтальмолог
- линзы и очки
- - педиатр
- детский кардиолог
- детский дерматолог
- детский невролог
- детский ортопед
- детский эндокринолог
- детский офтальмолог
- детский психолог
- детский ЛОР
- детский психиатр
- детский хирург
- дефектолог
- кормление грудью
- молодые родители
- логопед
- - проктолог
- - психиатр
- психолог
- психотерапевт
- семейный психолог
- профконсультант
- - пластический хирург
- пластический ортопед
- - стоматолог
- пластика лица
- челюстная хирургия
- - терапевт
- Спонсор раздела – Стопангин
- - травматолог-ортопед
- голеностоп и стопа
- - уролог
- андролог
- - хирург
- сосудистый хирург
- - худеем...
- - эндокринолог
- диабет
- - ординаторская
В конференциях отмеченных зеленым сегодня были ответы специалистов.
Желтым – не более недели назад.
О найденных недочетах пишите support@03.ru.
Статистика
За сутки добавлено 4 вопроса, написано 3 ответа, из них 0 ERROR: no param от 1 специалиста в 1 конференции.
С 4 марта 2000-го 375 специалистов написали 511 756 ответов на 2 329 486 вопросов
За сутки добавлено 4 вопроса, написано 3 ответа, из них 0 ERROR: no param от 1 специалиста в 1 конференции.
С 4 марта 2000-го 375 специалистов написали 511 756 ответов на 2 329 486 вопросов
Рейтинг жалоб
- Сколиоз122
- Остеохондроз69
- Позвоночник49
- Нагрузка43
- Массы38
- Упражнение35
- Связки32
- Сустав29
- Аэробика26
- Искривление25
- Жир24
- Колено24
- Гипс21
- Плечо21
- Мышца21
- Шея19
- Деформация19
- Поясничный18
- Поясница15
- Вывих14
ЛФК и спорт | 03.ru - медицинские консультации онлайн
- ЛФК и спорт 20:34 21-08-2003 / Veronika, обратиться
-
Здравствуйте! У меня проблема - как я вам уже раньше писала, внутренняя часть голени плоская, нерельефная совсем, и внутренняя часть бёдер тоже худая, т. е. если стоять со сдвинутыми ногами, между ними как бы окошки. В спортзал, на тренажёры ходить нет времени, ребёнок очень маленький. Но недавно муж решил купить велотренажёр (для себя), и я подумала, а не заняться и мне им, когда свободная минутка выпадет? скажите пожалуйста, возможно ли в результате занятий на таком тренажёре устранить эти мои физич. недостатки? какие мыщцы при этом особенно развиваются? спасибо
Ответы
Ответить
значит, только 20 минут в день, если я правильно поняла или по нескольку раз в день - 20- тиминутная программа? заниматься надо каждый день или, может, через день?
Велотренажер - это тоже хорошо, но все- таки это не самое эффективное средство - он требует довольно длительной нагрузки на весь организм, и на велотренажере главным образом развивается передняя сторона бедер, причем в нижней части - в общем мышцы, находящиеся над коленями. Если хотите развить внутреннюю сторону бедер - можете делать так - немного расставьте ноги и присядьте, разводя при этом колени в стороны, насколько сможете, можно даже руками их еще помогать разводить, и так приседайте (но полностью вставать и выпрямляться не надо, а только немного приподнимаясь и качаясь так на присевших ногах вверх- вниз) с коленями в стороны.
Сами почувствуете, как нагружаются нужные мышцы. А для развития голени есть два 100% -но действенных способа. Первый - подскоки на одной ноге - до отказа, чтобы прямо голень онемела и налилась; (я, например, делаю по 200 раз на каждую ногу). Второй способ - найдите что- то вроде ступеньки или высокий порог и встаньте на край одной ногой (вторая в воздухе) так, чтобы носок был на ступеньке, а пятка уже свисала в воздухе; и качайтесь так на стопе - тоже до отказа.
Переделать все эти упражнения не бойтесь - все, что может быть - это боль в мышцах на 2- 3 дня.
Удачи! Напишите потом сюда - как помогло или нет?
Может еще что посоветую. ( alexew@list. ru )
ага, мыщцы ног совсем, к сожалению, не развиты. .. Интересно, а если только ваши упражнения делать, поможет?
что касается внутренней стороны бёдер, тут хватит только одного упражнения, того, что Вы посоветовали (приседания)? по сколько повторений и сколько раз в день его делать?
и что касается упражнений для голени, тоже хочу спросить, сколько раз их делать, или, как я понияла, чем больше, тем лучше?
не удивляйтесь, что я всё про время спрашиваю, дело в том, что у меня ребёнок совсем маленький, 5 месяцев, и времени в обрез, поэтому лучше знать, сколько минут (часов? ) для упражнений выкраивать. ..
спасибо Вам!
Каждое упражнение надо делать до отказа, и если вы все делаете правильно, то никакое из этих упражнений вы при всем желании больше 3- 5 минут продолжать не сможете. Действуют на вас эти упражнения или нет - вы должны определять по тому, как болят у вас потом или нет нужные мышцы. Должны побаливать, особенно на первых порах. Если вы этого не чувствуете, значит, вы просто что- то делаете не так, напишите, я подскажу. Да, а что касается того, чтобы не похудеть - от этих упражнений не похудеете - они для этого слишком кратковременные. Но лучше, видимо, делать их не в самом голодном состоянии. И вообще, питаться как- то там надо по особенному, белковой пищей, но я в этом не спец. Да, а упражнения есть еще, если хотите - напишу (просто сейчас времени нет).
сегодня попробовала сделать упражнение, то, что для бёдер. Меня хватило только на одну минуту, т. к. с непривычки довольно тяжеловато! но всё равно весь день чувствую, как мышцы ноют! когда делала, чувствовала нагрузку в основном на мышцы не внутренней стороны бёдер, а внешней (боковые и передние), может, что- то неправильно делаю? но сейчас вроде болит со всех сторон. ..
можно я Вам на мейл напишу, если Ваш совет понадобится или вопрос появится? спасибо в любом случае. Но если нельзя или времени нет, я пойму, не буду у Вас время отнимать
даже странно - что в этом упражнении можно сделать не так; легче, конечно, один раз увидеть. Может недостаточно в стороны бедра тянете? или и так старались как могли?