InternetСкорая помощьМедицинский портал

Подскажите по поводу методики занятий ФИЗО в целях снижения веса. Сегодня 30 лет. 180 см , 120 кг . . . и вес растёт неуклонно! Вся ерунда в том , что пару лет назад попал в серьёзную аварию. Выжил , но остался конкретно инвалидом. Одна нога практически обездвижена. Хожу с палкой. Всегда был крупным (типа атлет). Широкая кость. Бодибилдинг и всё такое. . . В армии весил 85. Рабочий вес до аварии - 90. Всю жизнь был спортивен. Бегал. Каждую неделю футбол. Зимой хоккей. Работал как вол. Питался нерегулярно. Редко , но по- многу. В основном после работы (10- 11 вечера). Всё было нормально. А тут такое. . Ну, год лежал. А за второй - 30 кг лишних. . . Кушать хочется так же. Работаю так же. Но сжигать калории - почти нечем - хожу с трудом (не то что бегать), даже пресс толком покачать не могу - не сгибаюсь я пополам : ) Последней каплей стало , когда я увидел себя на фото в правах (вчера менял), такая ряха. . . В принципе, всё знаю сам. Поменьше есть, побольше двигаться (но двигаться я фактически могу лишь верхней частью своего тела). Решил тряхнуть тренажёрным залом (то есть стариной). Возьмусь за себя. Но. . . Есть ряд вопросов: 1)Ограничился в еде. Только фрукты, варёное мясо , кефир и т. д. Нужно ли принимать какие- либо витамины/ минералы, дабы восполнить возможный недостаток нужных микроэлементов? Если да , то какие, сколько ? 2) При условии 2- х летней почти полной физической неактивности могут ли интенсивные физ. нагрузки отрицательно сказиться на организме? Понятно дело могут. . . На какой период рекомендуется растянуть постепенное увеличение нагрузок? Месяц? Два? Когда можно опять 150 кг на грудь брать ? 3)Ну и общий вопрос. Может кто сталкивался с проблемами снижения лишнего веса у инвалидов? Посоветуйте. . .