InternetСкорая помощьМедицинский портал

Здравствуйте Рузанна Азатовна !

Посоветуйте пожалуйста, что и как кушать, чтобы за 4 месяца сбросить 7 кг ? Вот мои данные :

30 лет, вес - 92кг. Вот уже полтора года, как занимаюсь оздоровительным бегом ( сердце и ноги позволяют ) - в начале, в мае прошлого года масса была 108 кг. Наиболее активно вес уходил в первые 4 месяца бега - "ушло" 10 кг. То есть в начале сентября прошлого года мой вес был 98 кг ( сейчас - 92 кг). Сейчас темп сброса веса - около 0, 5кг в месяц. Бегаю трижды в неделю, суммарный уход килокалорий за эти три тренировки - около 2500ккал ( измеряю пульсометром ). Режим питания не менялся от начала занятий - плотно завтраю утром ( 7: 30 ), в 11: 00 - банан, в 13: 20 - обед ( обычно суп + вареное яйцо + овощи ), в 17: 00 - банан. Поскольку бегаю вечером, то в день тренировок не ужинаю, а в день нетренировок - лёгкий ужин. Конечно, ещё витамины принимаю. Понимаю, что нужно спланировать более четко завтра, обед и ужин в плане калорийности.

Буду благодарен, если подскажете ( хотя- бы приблизительно ) калорийность и набор продуктов на эти три приёма пищи.

Спасибо.