какова норма употребелния зернового хлеба, каш и овса в день? ?у меня на завтрак каша, потом хлеб цельнозерновой! это много? ?в остальные приёмы пищи лучше ограничить употребление злаков? ?например, что посоветуете обедать и ужинать7? мой ве 52 кг, рст 164 см, 18 лет! спасибо