В конференциях отмеченных зеленым сегодня были ответы специалистов.
Желтым – не более недели назад.
Искать в разделе

 

диетолог | 03.ru - медицинские консультации онлайн

 

диетолог

16:27 08-06-2007 / Ирина, обратиться

ЗДРАВСТУЙТЕ! У меня проблема: мне 20 лет, мой рост 164, вес, 48. мне нужно набрать в весе, хотя бы пару кг. Я ходила к врачам, были проблемы с поджелудочной, но сейчас Слава Богу нет, эндокринолог сказала сдать анализы, все в норме, анализы крови хорошие, только повышен билирубин (поставили с. Жильберта), был раньше дисбактериоз. Подскажите, как набрать вес?

Ответы

# 17:06 08-06-2007 Павел, обратиться
Проблема в приципе такая же. Доктор подскажите конкретную методику. То что употреблять калорийные продукты и физ. нагрузки - это понятно. Современные тренажёры позволяют полностью контролировать кол- во сжигаемых калорий. Как стимулировать, по средствам мед. препаратов, набор веса? Мне не нужна мышечная масса, мне нужно, просто, жирка. Какие продукты пчеловодства мне могут помочь? 2 года пытаюсь набрать вес по рекомендациям котрые вы ниже неоднократно упоминали. Набрал 9 кг. (! !! и это за 2 года! !! )Недавно потерял 3 кг. Итого: 21 год 185 см. 60 кг
# 19:18 08-06-2007 Ковальков А.В., обратиться
Если кто- то говорит, что не может прибавить в весе, никто не воспринимает это как проблему. Многие всю жизнь остаются болезненно худыми. Например, если девушка ростом в 160 см весит чуть больше 40 кг, это означает, что ее индекс массы тела равен 17, 2, а все что ниже 18, 5 считается недостаточным.

Более того, эти по своему несчастные люди едят достаточно много, регулярно и перекусывают при любой выдавшейся возможности, а толку нет. Некоторые из них даже теряют в весе, если перестают перерабатывать такое количество пищи.

Все стратегии прибавления веса основаны на потреблении высококалорийных продуктов и занятиях спортом с целью наращивания мышечной массы.

* Продукты с большой энергетической ценностью: потребление таких продуктов - ключ к прибавлению веса. Чтобы поправиться, выбирайте самые калорийные продукты в каждой пищевой группе, например, молочный коктейль вместо обезжиренного молока, авокадо вместо огурцов, стакан виноградного сока вместо небольшого яблока и сдобную булку вместо черного хлеба.

* Полноценное регулярное питание: люди с ненормально низким весом должны уделять максимальное внимание питанию, т. е. каждый день находить время, чтобы спланировать, приготовить и съесть пищу. Регулярное питание - это как минимум три приема пищи каждый день. Кроме того, люди, стремящиеся поправиться, должны научиться съедать большее количество пищи за первые двадцать минут еды. Как известно, аппетит приходит во время еды, а "разбудить" его помогут пикантные мясные закуски. Еще один способ оживить привычную обеденную церемонию: поменять порядок блюд - вначале съесть второе, а затем первое и салат.

* Огромные порции: очень важно научиться съедать как можно больше пищи за один прием. За завтраком накладывайте на бутерброд несколько ломтиков сыра и колбасы, пейте молоко из большого стакана и ешьте кашу из большой тарелки. Как правило, люди с недостаточным весом привыкли съедать только маленькие порции. Поэтому ощущение дискомфорта, которое возникает у них при переходе на большие порции, вполне закономерно и со временем исчезнет.

* Постоянные перекусы: поскольку необходимо увеличить потребление калорий, следует питаться чаще. Отличное решение - дробные перекусы между основными приемами пищи.

* Известно ли вам, что 6 стаканов клюквенного сока увеличивают ежедневное потребление энергии на 1000 килокалорий. Чтобы увеличить калорийность молока, добавляйте в него сухое порошковое молоко или разбавляйте молоком завтраки быстрого приготовления. Терапевт или диетолог может порекомендовать для ускоренного прибавления веса калорийные смеси с высоким содержанием клетчатки.

* Не стоить потреблять сладкие газированные напитки и консервированную пищу, это так называемые пустые калории, пользы от них, никакой. Очень важны физические упражнения, они способствуют росту мышц и костей, сжигают жир и стимулируют аппетит.

Тренировки для наращивания мышечной массы: чтобы прибавить в весе, займитесь силовыми тренировками и увеличьте потребление энергии, чтобы поддержать организм. Обильное питание помогает нарастить как мышечную, так и жировую массу. Кроме питания, интенсивность наращивания мышечной массы также зависит от телосложения.

Как правило, для наращивания мышц необходимо потреблять на 500 - 1000 калорий в день свыше нормального уровня. Суточную потребность организма в энергии можно рассчитать на основе массы тела человека. Если для поддержания теперешнего веса необходимо 2400 килокалорий в день, то для наращивания мышц потребуется от 2900 до 3400 килокалорий.

Не стоит резко увеличивать потребление энергии, это следует делать постепенно, чтоб избежать желудочного дискомфорта, упадка настроения и, что более серьезно, нарушения электролитического баланса и развития сердечных заболеваний.

Конечный результат прибавления веса, зависит от правильного сочетания физической активности и потребления энергии.
# 17:06 16-06-2007 Сергей, обратиться
Павел, вам надо бы заняться силовым тренингом, а то вес то наберете, но и жирком заплывете. Я бы вам посоветовал записаться в тренажорный зал и поделать скажем, упражнения со штангой. Силовой тренинг хорошо способствует набору веса, и достаточно заниматься всего 2 раза в неделю. За время отдыха между тренировками у вас будут востанавливаться мышци и вместе с тем набираться вес в нужных местах. А будите просто есть без меры и нечего не делать просто приобретете пухлое пузико и не какой атлетичной фигуры. В занятих спортом так же хорошо и то что у вас всегда будит хороший аппетит и настроение после тренировок всегда улучшаеться. Еще в наборе веса так же очень важен хороший сон(не меньше 8 часов), а то никаких результатов не будит, ведь вес накапливаеться именно во ремя отдыха. Из продуктов лучше употреблять не только калорийные но белково содержащие продукты, такие как, молоко, мясо, сыр и др. такие продукты являються строительным материалом для мышц. А на счет мед. препоратов, можно принимать натуральные пищевые добавки, о них вы можете прочитать на любом качковском сайте или форуме(там проблеме набора веса всегда уделенно достаточно большое внимание). Но употребляйте только науральные добавки, так как химические может и помогут вам быстро набрать вес, но потом вам лет через 5- 10 это аукница большими проблеммами со здоровьем.
# 23:19 25-06-2007 Наталья, обратиться
У меня вот какая проблема. Я впринципе ем очень много. Как- то употребляла гармоны и набрала вес за 2 месяца не больше 3 кг. И сколько бы я не ела все равно больше не могу поправиться. Можно ли иным путем набрать вес?

Ответить

Имя

Населенный пункт

Captcha

<== Цифры на картинке слева:
Получать ответы на e-mail:

  Подписаться без сообщения


Rambler's Top100