В конференциях отмеченных зеленым сегодня были ответы специалистов.
Желтым – не более недели назад.
Искать в разделе

 

диетолог | 03.ru - медицинские консультации онлайн

 

диетолог

16:37 28-08-2007 / Лена, обратиться

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, как можно сравнительно набрать вес?
У меня нехватка веса около 8 кг (сейчас вешу 47 при росте 166), мне 18 лет, никогда больше 48 не весила, сама по строению тонкая, кости узкие и все такое.
В еде себя ни в чем не ограничиваю, но обычно аппетита нет, ем не очень много. За последний год из- за нервной обстановки и тревожного расстройства потеряла около 6 кг, за лето их набрала, боюсь как бы не потерять их опять.
Когда я ем много и обильно, все равно килограммы не "прилипают", вес почти не меняется.

Есть ли какие- нибудь средства кроме как "есть всего и много" (не получается из- за стрессов и отсутвия аппетита, а таже неудобного графика учебы)? Можно ли пить какие- нибудь протеиновые коктейли или другие средства, если да, то какие и где их взять?
Хотелосб бы набрать еще хотя бы килограмм 5- 6 в течение 2- 3 месяцев, это возможно?

Ответы

# 17:31 28-08-2007 Ковальков А.В., обратиться
Такие коктели называются - "Гейнеры" и продаются в магазинах спортивного питания. Если кто- то говорит, что не может прибавить в весе, никто не воспринимает это как проблему. Многие всю жизнь остаются болезненно худыми. Например, если девушка ростом в 160 см весит чуть больше 40 кг, это означает, что ее индекс массы тела равен 17, 2, а все что ниже 18, 5 считается недостаточным.

Более того, эти по своему несчастные люди едят достаточно много, регулярно и перекусывают при любой выдавшейся возможности, а толку нет. Некоторые из них даже теряют в весе, если перестают перерабатывать такое количество пищи.

Все стратегии прибавления веса основаны на потреблении высококалорийных продуктов и занятиях спортом с целью наращивания мышечной массы.

* Продукты с большой энергетической ценностью: потребление таких продуктов - ключ к прибавлению веса. Чтобы поправиться, выбирайте самые калорийные продукты в каждой пищевой группе, например, молочный коктейль вместо обезжиренного молока, авокадо вместо огурцов, стакан виноградного сока вместо небольшого яблока и сдобную булку вместо черного хлеба.

* Полноценное регулярное питание: люди с ненормально низким весом должны уделять максимальное внимание питанию, т. е. каждый день находить время, чтобы спланировать, приготовить и съесть пищу. Регулярное питание - это как минимум три приема пищи каждый день. Кроме того, люди, стремящиеся поправиться, должны научиться съедать большее количество пищи за первые двадцать минут еды. Как известно, аппетит приходит во время еды, а "разбудить" его помогут пикантные мясные закуски. Еще один способ оживить привычную обеденную церемонию: поменять порядок блюд - вначале съесть второе, а затем первое и салат.

* Огромные порции: очень важно научиться съедать как можно больше пищи за один прием. За завтраком накладывайте на бутерброд несколько ломтиков сыра и колбасы, пейте молоко из большого стакана и ешьте кашу из большой тарелки. Как правило, люди с недостаточным весом привыкли съедать только маленькие порции. Поэтому ощущение дискомфорта, которое возникает у них при переходе на большие порции, вполне закономерно и со временем исчезнет.

* Постоянные перекусы: поскольку необходимо увеличить потребление калорий, следует питаться чаще. Отличное решение - дробные перекусы между основными приемами пищи.

* Известно ли вам, что 6 стаканов клюквенного сока увеличивают ежедневное потребление энергии на 1000 килокалорий. Чтобы увеличить калорийность молока, добавляйте в него сухое порошковое молоко или разбавляйте молоком завтраки быстрого приготовления. Терапевт или диетолог может порекомендовать для ускоренного прибавления веса калорийные смеси с высоким содержанием клетчатки.

* Не стоить потреблять сладкие газированные напитки и консервированную пищу, это так называемые пустые калории, пользы от них, никакой. Очень важны физические упражнения, они способствуют росту мышц и костей, сжигают жир и стимулируют аппетит.

Тренировки для наращивания мышечной массы: чтобы прибавить в весе, займитесь силовыми тренировками и увеличьте потребление энергии, чтобы поддержать организм. Обильное питание помогает нарастить как мышечную, так и жировую массу. Кроме питания, интенсивность наращивания мышечной массы также зависит от телосложения.

Как правило, для наращивания мышц необходимо потреблять на 500 - 1000 калорий в день свыше нормального уровня. Суточную потребность организма в энергии можно рассчитать на основе массы тела человека. Если для поддержания теперешнего веса необходимо 2400 килокалорий в день, то для наращивания мышц потребуется от 2900 до 3400 килокалорий.

Не стоит резко увеличивать потребление энергии, это следует делать постепенно, чтоб избежать желудочного дискомфорта, упадка настроения и, что более серьезно, нарушения электролитического баланса и развития сердечных заболеваний.

Конечный результат прибавления веса, зависит от правильного сочетания физической активности и потребления энергии.
# 19:23 28-08-2007 Лена, обратиться
А они безопасны для здоровья, какие могут быть противопоказания/ последствия и т. д. ? Обязательно ли заниматься спортом, если пить гейнеры, если да, то каким? (времени особеного нет, ну только может на зарядку или бассейн или тренажеры раз в неделю).
Какую они дают прибавку к весу и как их сочетать с обычной едой?
А в каких магазинах в Москве их можно купить, какие лучше (и безопаснее! ) и сколько стоят?
Простите за большое количество вопросов, просто хочется все узнать по- подробнее.
# 22:31 28-08-2007 Ковальков А.В., обратиться
На мой взгляд, лучше всех True- Mass фирмы BSN. Пить пару раз в день. Физ нагрузку надо проводить силовую и через день.

Ответить

Имя

Населенный пункт

Captcha

<== Цифры на картинке слева:
Получать ответы на e-mail:

  Подписаться без сообщения


Rambler's Top100