InternetСкорая помощьМедицинский портал

Здравствуйте!
Я довольно интенсивно занималась спортом, мой вес составлял 64 кг при росте 172 см.
Мне бы хотелось сбросить вес до 60 кг. Мне удается это сделать, если ограничить физ. нагрузку и соблюдать низкожировую диету и есть поменьше углеводов - больше овощей, обезжиренный творог, куриные грудки - , но как только я начинаю интенсивно заниматься спортом у меня сильно повышается аппетит, причем тянет на 'неправильные', но сытные продукты питания: орехи, сыр, окорока, шоколад. .. При попытке ограничить себя в них портится настроение, теряются силы, труднее восстановиться после тренировки. Причем чаще всего аппетит пробуждается на следующий день после тренировки, т. к. в день тренировок есть особо и не хочется.
По- видимому, на одной капусте далеко не убежишь, но хотелось бы не набирать вес (пусть хоть и за счет мышечной массы), но в то же время иметь силы и быстро восстанавливаться. ..
Кроме того, у меня сидячая работа, соответственно получается то пусто (нет времени на тренировку) и физ. активность низкая, то густо (когда есть время и я отрываюсь по полной программе на тренировке), и я никак не могу подобрать режим питания, чтоб с одной стороны не прибавлять в периоды бездействия, но с другой иметь силы и готовность к тренировкам.
Еще проблема - чаще всего аппетит пробуждается вечером, и , даже если попытаться 'заморить' червячка хоть килограммом капусты, чувствуется какой- то 'внутренний голод', когда нет сил, желудок забит, а есть все равно хочется. ..
Подскажите пожалуйста, как правильно организовать свое питание?
Спасибо!