InternetСкорая помощьМедицинский портал

Мой вес 72 кг при росте 164см. Извечная проблема с детства - как бы похудеть. Все, что удавалось добиться диетами - это 3- 4 кг, но эффект непродолжительный. Уже в течение года занимаюсь шейпингом 3 раза в неделю, но не то, чтобы не худею, а наоборот, набираю вес. Как грамотно можно рассчитать и переделать свой рацион, чтобы не чувствовать себя голодной (ненавижу это чувство), питаться нормально и сбалансированно. Есть ли хоть какой типовой рацион с разумными блюдами, без всяческих излишеств и дурацких ограничений (вроде - есть одну гречку, или рис, или одни сырые овощи - эдак от метеоризма можно лопнуть! ). Ответьте пожалуйста, очень надеюсь на грамотный ответ, поскольку сама врач и консультирую на другой конференции. Спасибо.